ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (Vitamin D) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕದಿರುವುದು, ದೇಹದ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವೆಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾದರೂ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಂದು ಕೆಲಸದ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಏಕೆ Vitamin D ಬೇಕು?: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚೆನ್ನೈನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 62% ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ – ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವಿಡೀ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು.
ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು?: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಬರುವ ಯುವಿಎ ಕಿರಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು?: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ 30 ನಿಮಿಷವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?: ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ – ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಗೊಳಿಕೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಾದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ – ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!
