ಇಂದು, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ (overweight problems) ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, (lifestyle changes, poor diet) ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ಲಹರಿ ಸುರಪನೇನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಜೋಡಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಲಹರಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ:
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು:
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಜೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ .
ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಾ. ಸೂರಪನೇನಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಗಮನ ಓದುಗರಿಗೆ: ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
