ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ (Diabetes and Heart Attack) ಹೀಗೆ ಇರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೇ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅನೇಕರು ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಕುಳಿತಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಗಿತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ”. ಹೌದು, ಈಗ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಮಾತನ್ನು ಸಮ್ಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಲಾಭಗಳು
ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ: ಊಟ ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲಘುವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಊಟದ ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ: ಊಟದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹಾಗೂ ಉಬ್ಬರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಊಟದ ಬಳಿಕ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ: ಊಟವಾದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಸಿಡಿಟಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹುಟ್ಟಬಹುದು.
ಊಟದ ಬಳಿಕ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?: ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಊಟದ ನಂತರ 5-10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ”. ಜೊತೆಗೆ, ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಊಟದ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?: ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಸರಳ ಮಾಹಿತಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪಡೆದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
